Вегетарианская диета для беременных

Вегетарианская диета для беременных



Вегетарианские диеты для беременных женщин .
Во время беременности потребность в питательных веществах возрастает. Поэтому необходимо больше кальция, белка и фолиевой кислоты. В то же время необходимость увеличения калорийности продуктов питания становится менее значимой. Важно есть продукты, богатые питательными веществами, а не те, в которых много жиров и углеводов или слишком много калорий. Вегетарианская диета, состоящая из питательных, натуральных продуктов, является здоровым выбором для беременных женщин.
Как я могу поддерживать свое здоровье и самочувствие во время беременности? - Начните питаться здоровой и полезной пищей сразу после того, как вы планируете забеременеть. Поступление питательных веществ в организм обеспечивает правильный рост и развитие плода. - Во время беременности вы будете постепенно набирать вес. Ваша цель - набрать 1,5-2 кг в первом триместре, а затем около 1,5-2 кг в месяц во втором триместре и на более поздних сроках беременности. - Регулярно посещайте своего врача. - Ограничьте потребление пустых калорий из обработанных продуктов и сладостей. Считайте калории.
Питательные вещества Чтобы знать, достаточно ли вы получаете питательных веществ, обратите особое внимание на следующие питательные вещества Кальций. Многие веганские цельные продукты питания богаты кальцием. Постарайтесь включить в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием. К ним относятся тофу, зелень, темно-зеленые листовые овощи, капуста, брокколи, фасоль, инжир, семена подсолнечника, тахини, миндальное масло, соевое молоко, обогащенное кальцием, обогащенные кальцием сухие завтраки (хлопья, мюсли) и соки.
Витамин D. Естественным источником витамина D является солнечный свет. Необходимо ежедневно подвергать лицо и руки воздействию прямых солнечных лучей в течение не менее 20-30 минут. Если регулярное пребывание на солнце невозможно, витамин D можно приобрести в виде поливитаминов или обогащенных продуктов питания в магазинах здорового питания.
Витамин B12; не содержится в большинстве растительных продуктов. Чтобы обеспечить достаточное потребление этого питательного вещества, обязательно включайте в свой рацион продукты, обогащенные витамином B12. К таким продуктам относятся многие хлопья для завтрака, некоторые марки соевого молока и питательные дрожжи Vegetarian Support Formula. Эти продукты (читайте упаковку) должны содержать ингредиент цианокобаламин. Это наиболее легко усваиваемая форма витамина B12. Такие продукты, как морские водоросли и темпе, как правило, не являются надежными источниками этого витамина. В12 также содержится в стандартных поливитаминах, в том числе вегетарианских.
Железо. Растительная диета богата железом. Фасоль, темно-зеленые овощи, сухофрукты, орехи и семечки, цельное зерно или обогащенные хлебобулочные изделия и крупы содержат большое количество железа. Однако женщинам на поздних сроках беременности может потребоваться дополнительное железо в виде витаминов, независимо от их диеты. Обсудите этот вопрос с вашим специалистом по наблюдению за беременностью.
Несколько слов о протеине. Во время беременности потребность в белке увеличивается примерно на 30%. Хотя вас может беспокоить вопрос о получении достаточного количества белка в этот критический период жизни, обратите внимание, что вегетарианцы могут получать достаточное количество белка во время беременности. Употребление таких продуктов, как бобовые, орехи, семечки, овощи и цельное зерно, может легко удовлетворить потребность в белке.
Грудное вскармливание Основные принципы питания кормящих матерей такие же, как и для беременных женщин. Поскольку для производства молока требуется больше калорий, рацион необходимо немного увеличить.



Вегетарианская диета и зубы

24.01.2023 8:03:25

Malalrajas

Вегетарианская диета и зубы.
Лишние килограммы, появляющиеся зимой, никого не радуют. Некоторые люди пробуют вегетарианство, чтобы привести себя в форму. Конечно, вегетарианская диета очень полезна для общего состояния организма, но она не всегда полезна для зубов!
Преимущества вегетарианства .
Вегетарианство означает не только воздержание от мяса, но и отказ от алкоголя и курения, а также ведение активного образа жизни. Вегетарианцы разнообразят свой рацион обилием фруктов, овощей, орехов и ...

Читать весь текст

Безуглеводная диета еда без углеводов

24.01.2023 7:38:07

Goldendragon

Это безуглеводная диетическая пища, которая не содержит углеводов.
Процесс расщепления сложных углеводов довольно длительный. Он начинается в желудке и заканчивается только тогда, когда пищевая масса достигает тонкой кишки. Это обеспечивается наличием в этой группе клетчатки, которая препятствует быстрому усвоению сахаров. Как вы знаете, углеводы являются наиболее привлекательным источником энергии. Когда потребление ограничено, выработка гормона инсулина, который способствует образованию жиров...

Читать весь текст

Дуоденит - причины симптомы лечение и диета

24.01.2023 7:31:34

Monn

Дуоденит - причины, симптомы, лечение и диета.
Дуоденит - это наиболее распространенное заболевание двенадцатиперстной кишки, при котором происходит воспаление слизистой оболочки кишечной стенки. Острый дуоденит характеризуется симптомами острого воспаления, которые проходят после лечения и не оставляют изменений слизистой оболочки. При хроническом дуодените возникают рецидивы заболевания, в слизистой оболочке двенадцатиперстной кишки образуются очаги воспаления и патологически изменяется ее ст...

Читать весь текст